Kettlebells Front-Shoulderエクササイズ

Remo al mentón con kettlebell
Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexionando ligeramente las rodillas y manteniendo la espalda recta.
Levanta la pesa rusa hacia el pecho y bájala - repite.
Elevación Frontal Con Pesa Rusa
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa frente a la pelvis.
Mantén los brazos estirados y eleva la pesa rusa un poco por encima de la cabeza.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Elevación Lateral Con Pesa Rusa (Palanca Larga)
Colócate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano al costado.
Manteniendo el brazo recto, balancea la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera, alejándola del cuerpo hasta la altura de la cabeza, sujetándola firmemente para que no cambie de posición en la mano.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Kettlebell Thruster
Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.

Remo al mentón con kettlebell

Elevación Frontal Con Pesa Rusa

Elevación Lateral Con Pesa Rusa (Palanca Larga)

Kettlebell Thruster