Plate Front-Shoulderエクササイズ

Cargada Y Press Con Disco
Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante de los pies.
Flexiona las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
Ponte de pie, bloquea caderas y piernas y empuja el disco por encima de la cabeza con los brazos rectos.
Baja la placa hasta la posición inicial, manteniendo el control, y repite las repeticiones deseadas.
Sentadilla con disco y alcance
Sujeta un disco a la altura del pecho con ambas manos.
Baja a una sentadilla, extendiendo el disco frente a ti a la altura del pecho.
Al incorporarte, acerca la placa al pecho.
Curl Con Disco a Press Por Encima de la Cabeza
Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas hacia adelante.
Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Rota las palmas para que miren hacia delante y empuja el disco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
Baja el disco de nuevo a la posición inicial con control y repite las repeticiones deseadas.
Sentadilla estática con disco y alcance
Sostén el disco con ambas manos a la altura del pecho.
Mantén el core contraído y el pecho arriba, baja en sentadilla lo más que puedas manteniendo los pies planos en el suelo.
Mantén la posición de sentadilla y lleva el disco hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
Devuelve el disco al pecho mientras mantienes la sentadilla y vuelve a extenderlo frente a ti.

Cargada Y Press Con Disco

Sentadilla con disco y alcance

Curl Con Disco a Press Por Encima de la Cabeza

Sentadilla estática con disco y alcance