- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo o apoio.
- Estenda uma perna para trás, contraindo o glúteo.
- Volte lentamente sem arquear a lombar.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo-se ereto e segurando em um apoio.
- Eleve uma perna para o lado, mantendo o tronco ereto.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
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