- قف منتصبًا ممسكًا بالقرص بمحاذاة الجزء الخارجي من الفخذ أو ثبّته بين الساقين.
- ارفع الساق إلى الجانب مع إبقاء الجذع ثابتًا وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام.
- انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على الشدّ في الجزء الخارجي من الورك.
前へ次へ
表示中 29 〜 29 / 29 結果
表示中 29 〜 29 / 29 結果