- Parti con il disco all'altezza del petto. Esegui uno squat.
- Assicurati di raggiungere la profondità parallela. Durante la risalita, usa lo slancio delle gambe per aiutare a portare il disco in posizione sopra la testa.
- Lascia che il disco torni all'altezza del petto prima di iniziare lo squat successivo.
- In piedi su una pedana, con un disco al petto, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
- Posiziona una barra a metà del quadricipite. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Appoggia il piede posteriore solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio della gamba posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Posiziona il bilanciere circa a metà coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere. Tieni un disco contro il petto.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca di sentire l'allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
