- Fique em pé com a anilha acima da cabeça.
- Dê um passo à frente, levando o joelho de trás até o chão. Toque levemente o joelho e impulsione-se com a perna da frente.
- Volte à posição em pé e então dê um passo à frente com a perna oposta.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha com as duas mãos na altura do peito.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão e pause por um instante.
- Segure a posição de agachamento pelo tempo desejado, mantendo a anilha estável e o core contraído.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha.
- Coloque um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir dessa posição, dobre os quadris e os joelhos para abaixar a anilha em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Quando a anilha estiver abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando dois discos com pegada em pinça.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir desta posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para baixar as anilhas em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
