- Tenez un disque à bout de bras au‑dessus de la tête, les bras complètement tendus et les coudes verrouillés.
- Commencez à fléchir les genoux, en abaissant votre corps aussi bas que possible tout en maintenant le disque au‑dessus de la tête. Veillez à garder le dos droit et la poitrine relevée.
- Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol ou aussi basses que possible, faites une pause.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout, en gardant le disque au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur un disque avec les deux pieds.
- Faites un pas en arrière avec un pied et laissez le genou arrière se rapprocher du sol ou le toucher.
- Poussez avec la jambe avant jusqu'à ce que les deux pieds soient de nouveau sur le plateau.
- Allongez-vous à plat sur le dos avec un disque posé sur la poitrine.
- Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position.
- En gardant les hanches relevées, poussez la plaque vers le plafond.
- Allongez-vous à plat sur le sol avec un disque sur la poitrine.
- Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position en extension.
- Étendez surtout les coudes et laissez le mouvement se faire au niveau de l'épaule, tout en gardant les hanches en extension et un léger pli aux coudes.
- Laissez le disque toucher le sol (ou s'en approcher), puis ramenez-le à la position de départ.
