- Лягте на живот, выставьте одну ногу вперёд и вытяните руку с той же стороны по коврику/полу.
- Полностью выпрямите ногу и руку.
- Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Смените сторону и повторите.
- Сядьте на пол и выпрямите одну ногу, другую положите поверх неё.
- Возьмите ногу рукой с той же стороны и медленно поворачивайте таз и спину.
- Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Смените сторону и повторите.
- Лягте на спину и поднимите левую ногу до 90 degrees.
- Держите левую ногу обеими руками и медленно поворачивайте таз вправо.
- Задержитесь в максимальной точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте сторону и повторите.
