Stretches Gluteエクササイズ

Kalça Esnetmesi Varyasyon 1
Yüzüstü pozisyonda bir bacağınızı öne koyun, ardından aynı taraftaki kolunuzu mat/zemin üzerine uzatın.
Bacağınızı ve kolunuzu tamamen uzatın.
Germe hareketinin en yoğun olduğu noktada tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Kalça Esnetme Varyasyon 2
Yere oturun ve bir bacağınızı düz yere uzatın, diğerini onun üzerine koyun.
Aynı taraftaki kolunla bacağını tut ve kalçanı ile sırtını yavaşça döndür.
Hareketin en üst noktasında tutun, sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Kalça Germe Varyasyon Üç
Sırtüstü yatın ve sol bacağınızı 90 dereceye kaldırın.
Sol bacağınızı iki elinizle tutun ve kalçalarınızı yavaşça sağa çevirin.
Esnemenin en yüksek noktasında tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Kalça Esnetmesi Varyasyon 1