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Afundo Reverência Unilateral com Kettlebell
Intermediário
1
Segure o kettlebell com uma mão.
2
Dê um passo para trás com a perna esquerda, posicionando-a atrás da direita.
3
Volte à posição inicial. Repita.
Afundo com Passagem de Kettlebell Alternado
Intermediário
1
Segure um kettlebell junto ao peito, com os pés na largura do quadril.
2
Dê um passo diagonal para trás com uma perna, entrando em um afundo.
3
Alterne as pernas, mantendo o peito erguido e o core engajado.
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
Intermediário
1
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
2
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
3
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
Intermediário
1
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
2
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
3
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.
