ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
تبعيد الورك بالكرة الطبية
مبتدئ
1
قف بكامل طولك مع كرة طبية ممسك بها بجوار واحد من خاصرتيك.
2
ارفع الساق على الجانب المعاكس بشكل جانبي.
3
أخفض الساق وكرر التمرين على الجانب الآخر.
اندفاع جانبي مع رمي الكرة الطبية
متوسط
1
قف مع القدمين على بعد أكتافك، ممسكًا بكرة الطب.
2
قم بالخطوة جانبيًا، وقم بتنفيذ التمرين الرياضي المسمى القفزة، ثم ارم الكرة بقوة.
3
عُد إلى الوضعية الأولية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
ضغط بالكرة الطبية أثناء القفز النجمي
مبتدئ
1
امسك بكرة الطب عند صدرك.
2
قفز، مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
3
العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
