• Abduzione dell'anca con palla medica

  Principiante

  

  

  1

  In piedi, con la schiena dritta, tieni la palla medica appoggiata a un fianco.

  2

  Solleva lateralmente la gamba opposta.

  3

  Abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato.

• Affondo laterale con palla medica (slam)

  Intermedio

  

  

  1

  In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.

  2

  Fai un passo laterale, esegui un affondo, poi sbatti la palla a terra.

  3

  Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

• Jumping jack con palla medica (press sopra la testa)

  Principiante

  

  

  1

  Tieni la palla medica al petto.

  2

  Salta, estendendo le braccia sopra la testa.

  3

  Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.