• メディシンボール・ヒップアブダクション

  初心者

  

  

  1

  背筋を伸ばして、メディシンボールを片側の腰に当てて立つ。

  2

  反対側の脚を横に持ち上げる。

  3

  脚を下ろし、反対側でも同様に行う。

• メディシンボール・サイドランジ・スラム

  中級

  

  

  1

  肩幅に足を開き、メディシンボールを持って立つ。

  2

  横に一歩踏み出してランジを行い、メディシンボールをスラムする。

  3

  スタート位置に戻り、反対側でも繰り返す。

• メディシンボール・プレスジャック

  初心者

  

  

  1

  胸の前でメディシンボールを持つ。

  2

  ジャンプして両腕を頭上に伸ばす。

  3

  開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返す。