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  • 自重バタフライストレッチ

    床にお尻をつけ、膝を曲げて両足の裏を合わせて座る。
    両足をつかみ、そけい部に伸びを感じるまで上体を前に倒す。

  • 自重スティック補助スクワット

    丈夫な棒を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
    バランスを取るためにスティックを使いながら、膝と股関節を曲げます。
    胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
    足で床を押し、立った姿勢に戻ります。
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