- プラットフォームに立ち、パッドを動作側の脚の股関節のすぐ上にセットする。
- 作業側の脚をパッドの上に乗せる。
- 脚を内側に押し込んで、可能な限り可動域を広げてください。
- ケーブルをスタックの一番下まで引き下ろす。アンクルストラップを装着する。
- 足を揃えたまま脚を横に開き、体の中央に戻す。必要な回数繰り返す。
- バンドをドアノブや柱などのしっかりした固定点に取り付けてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、バンドを両足首に巻く。
- 足を揃えたまま、脚を外側に開き、再び体の中心に戻す。指定した回数繰り返す。
- ループ状のレジスタンスバンドを足の下に通し、バーベルにかけます。足を肩幅に開いて立ちます。
- 体幹を固め、お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
