- Встаньте на платформу и установите валик прямо над бедром рабочей ноги.
- Поместите рабочую ногу на подушку.
- Сведите ногу внутрь. Стремитесь к максимально возможной амплитуде движения.
- Опустите трос до самого низа стека. Используйте манжету для голеностопа.
- Держа стопы вместе, разведите ноги в стороны, а затем сведите их обратно к середине тела. Повторите указанное количество повторений.
- Прикрепите резинку к надежной опоре, например к ручке двери или столбу.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наденьте резинку вокруг щиколоток.
- Держите стопы вместе, разводите ноги в стороны, затем возвращайте их к середине тела. Повторяйте нужное количество раз.
- Оберните петлю эспандера вокруг стоп и грифа штанги. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Напрягите мышцы кора, отведите таз назад и опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Отталкивайтесь пятками, разгибайте тазобедренные и коленные суставы и возвращайтесь в полностью вертикальное положение.
