- In Bauchlage auf der langen Box liegen, die Hüften aufstützen und die Schlaufen um die Füße legen.
- Beginne mit ausgestreckten Beinen, angespanntem Core und neutraler Beckenposition.
- Beuge die Knie und ziehe die Fersen mithilfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Richtung Gesäß.
- Strecke die Beine langsam und halte dabei die Bewegung kontrolliert und die Spannung im Band konstant.
- In Rückenlage liegen, die Füße in den Schlaufen, die Beine nach oben ausgestreckt.
- Hebe die Hüfte und rolle dabei die Wirbelsäule vom Schlitten ab.
- Beuge die Knie und führe die Fersen über Kopf in Richtung Gesäß.
- Rolle langsam nach unten und strecke die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich neben den Reformer, einen Fuß auf dem Schlitten und den anderen sicher auf dem Boden.
- Drücke den Schlitten zurück, indem du das arbeitende Bein streckst.
- In Bauchlage hinlegen, die Gurte an den Knöcheln befestigen und die Beine ausstrecken.
- Beuge die Knie und ziehe die Fersen zum Gesäß.
- Hüfte nach unten drücken und die Körpermitte anspannen.
- Strecke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
