- メディシンボールを胸の前で持ち、肘を体側に寄せ、足を肩幅に開きます。
- 胸を張ったまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
- 上方向へ力を入れ、ボールを頭上まで一気にスムーズに押し上げます。
- 丈夫な棒を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- バランスを取るためにスティックを使いながら、膝と股関節を曲げます。
- 胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 足で床を押し、立った姿勢に戻ります。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
- 力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
- ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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