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前箭步蹲
新手
1
单腿向前迈步。
2
下降身体，直到后膝几乎触地。
3
确保上身保持直立，前膝位于前脚正上方。
4
用前脚蹬地，将身体推回到起始位置。换腿。
后交叉弓步
中级
1
将左脚斜向后跨到右腿后方，交叉在身体后侧。弯曲膝盖并下沉臀部，直到左大腿与地面平行，右膝悬空并略高于地面。
2
用右脚发力将双腿伸直，回到起始位置。
3
换另一条腿重复动作。
自重交替礼拜式弓步
中级
1
把杠铃放在背上
2
把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
3
回到起始位置，换另一条腿重复。
