• Pompki pikowe na podwyższeniu

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.

  2

  Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.

  3

  Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.

  4

  Powtórz

• Wyciskanie w pozycji pike z masą ciała

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.

  2

  Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.

  3

  Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.

  4

  Powtórz

• Krążenia Ramion Do Przodu

  Początkujący

  

  

  1

  Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.

  2

  Wykonuj małe krążenia ramionami do przodu.

• Przysiad ze sztangą nad głową

  Początkujący

  

  

  1

  Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj drążek nad głową nachwytem.

  2

  Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana, utrzymując napięty tułów i hantle zrównoważone nad głową.

  3

  Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

  4

  Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, dbając o proste plecy, uniesioną klatkę piersiową i stabilne hantle nad głową przez cały ruch.