- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante de los pies.
- Flexiona las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
- Ponte de pie, bloquea caderas y piernas y empuja el disco por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- Baja la placa hasta la posición inicial, manteniendo el control, y repite las repeticiones deseadas.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Rota las palmas para que miren hacia delante y empuja el disco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial con control y repite las repeticiones deseadas.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Gira las palmas hacia delante y empuja la placa por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja el disco detrás de la cabeza hasta la posición inicial de la extensión de tríceps.
- Empuja el disco de nuevo por encima de la cabeza, bájalo hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el disco frente a la cara con ambas manos, palmas enfrentadas.
- Rota el disco alrededor de la cabeza, mantén los brazos extendidos y muévelo en un movimiento circular.
- Realiza un círculo completo, luego invierte la dirección para completar otro.
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