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肩部拉伸 — 变体一
新手
1
将一只手臂伸至身体后方，肘部向上指向头后方。
2
用另一只手扶住肘部，辅助拉伸，使肩部参与发力。
3
停几秒，然后换另一只手臂重复拉伸。
交替杆旋转
初学者
1
站在杆子前，采用正手（掌心向下）握法，握距比肩宽。
2
一侧手臂从头顶向后旋转，另一侧手臂保持在身体前方。
3
然后旋转另一只手臂。
4
把原先的手臂放回起始位置，然后换另一只手臂。重复。
杆旋转
初学者
1
站在杆前，采用掌心向下的正握，握距比肩宽开始。
2
将双臂从头顶向后绕至身后，肘部保持基本伸直。
