Stretches Lateral-Deltoidエクササイズ

Schulterdehnung – Variante 1
Strecke einen Arm hinter deinen Rücken, wobei der Ellenbogen nach oben hinter deinem Kopf zeigt.
Unterstütze die Dehnung mit deiner anderen Hand am Ellenbogen, um die Schulter zu aktivieren.
Für ein paar Sekunden pausieren, dann die Dehnung mit dem anderen Arm wiederholen.
Wechselnde Stangendrehung
Beginne mit der Stange vor dir und greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
Drehe einen Arm über den Kopf und hinter den Rücken, während du den anderen Arm vor dir hältst.
Dann den anderen Arm drehen.
Bringe den zuerst bewegten Arm zurück in die Ausgangsposition, dann den anderen. Wiederhole.
Stangenrotation
Beginne mit der Stange vor dir und einem Obergriff, der weiter als schulterbreit ist.
Drehe beide Arme über den Kopf und nach hinten, dabei die Ellenbogen weitgehend gestreckt halten.

Schulterdehnung – Variante 1