ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط صدر بالبار بمقبض ضيق
متوسط
1
استلقِ بشكل مستوي على الكرسي مع وضعية قدميك على الأرض. بواسطة قبضة ضيقة على القضيب، قم بتقويم ذراعيك.
2
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
3
ارفع العصا ببطء حتى تقفل مرفقيك.
تمديد الترايسبس بالبار مستلقياً
متوسط
1
استلقي على مقعد مستوي بينما تمسك بأحد الأثقال الطويلة (باربل) بقبضة بعرض الكتفين.
2
قم بتمديد كوعيك بالكامل حتى يكون الباربيل مباشرة أعلى صدرك.
3
ابدأ بثني مرفقيك واسمح للباربيل بأن يلامس جبهتك تقريبًا.
4
أعد تمديد مرفقيك إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
Barbell J M Press
متوسط
1
Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
2
Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
3
Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
