- Placez vos index et vos pouces de sorte qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique
- Descends ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis poussez de nouveau jusqu'à la position de départ.
- Saisissez le bord du banc avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps verticalement.
- Remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- ASTUCE : Augmentez la difficulté en relevant vos pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
