ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
اکستنشن پشت بازو با دمبل (غلتشی)
پیشرفته
1
به صورت خیالی روی تخته دراز بکشید، دسته دو دمبل را به سمت سقف نشان دهید.
2
در آرنجها استراحت کنید تا ساعد ها به عضلات بازوی شما برخورد کنند، سپس با انعطاف در مفصل شانه، بازوهای بالایی خود را به سمت دو طرف سرتان ببرید.
3
در حالتی که آرنج های خود را به سمت سقف کشیده کرده اید، آرنج های خود را به سمت پایین بیاورید، سپس آرنج های خود را باز کنید.
پولاور با دمبل روی نیمکت شیبدار
پیشرفته
1
بر روی نیمکت شیبدار به طور صاف بخوابید و دو دامبل را به سمت سقف نگه دارید.
2
در مرحله اول، بازوهای خود را از مفصل آرنج خم کنید تا ساعد بر سطح بازو بیاید، سپس بازوی بالایی خود را از مفصل شانه حرکت دهید تا به دو طرف سر خود برسد.
3
دیروزها را به حالت بالایی برگردانید تا به سقف اشاره کنند، سپس زانوها را باز کنید.
Dumbbell High Incline Skullover
پیشرفته
1
Set bench to high incline and hold dumbbells above chest.
2
Flex elbows first, then flex the shoulders until a stretch is felt in your triceps.
3
Bring your elbows back up until they are pointed at the ceiling, then extend your elbows.
