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  • プレート式Tバーロー（マシン）

    背中をまっすぐに保ちながら、股関節から前傾する。
    ハンドルを握り、ウェイトを胸に引き寄せる。
    各レップの最下点で肘を完全に伸ばしてください。反動は使わないでください。

  • プレート式ローイングマシン

    マシンに座り、両足を床にしっかりつけてハンドルを握る。
    ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨をしっかり寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
    ゆっくりと開始位置に戻し、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。所定の回数繰り返す。
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