• Тяга обратным хватом в Smith Machine

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.

  2

  Согнитесь в бедрах и коленях, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладони к себе), расположив её примерно на 1 дюйм от голеней.

  3

  Держите спину прямо и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.

  4

  Когда штанга коснётся груди, сделайте короткую паузу, затем верните штангу в исходное положение.

• Австралийская тяга на Smith Machine

  Новичок

  

  

  1

  Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.

  2

  Подтяни тело прямо к перекладине.

  3

  Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.

• Тяга в Smith Machine верхним хватом

  Новичок

  

  

  1

  Начните в наклоне из бедер, держите спину ровной. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.

  2

  Тяни штангу к груди.

• Ассистированные подтягивания на станке Смита

  Новичок

  

  

  1

  Возьмитесь за штангу прямым хватом, руки и плечи полностью выпрямлены. Оставьте ноги на полу.

  2

  Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Используйте ноги, чтобы помочь себе.

  3

  Опустите тело обратно в исходное положение.