Smith Machine Latエクササイズ

Rematore Alla Smith Machine Con Presa Supina
Inizia in piedi davanti a una barra, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Piega anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa supinata (presa inversa), posizionando il bilanciere a circa an inch dalle tibie.
Tieni la schiena dritta e il core contratto, usa i dorsali per sollevare la barra direttamente verso il petto.
Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
Rematore invertito alla Smith Machine
Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa prona ampia.
Sollevati mantenendo il corpo dritto fino alla sbarra.
Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
Rematore alla Smith Machine (presa prona)
Inizia piegando il busto in avanti con la schiena piatta. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
Tira la barra fino allo sterno.
Trazione assistita alla Smith Machine
Afferra la barra con una presa prona, braccia e spalle completamente estese. Lascia i piedi a terra.
Sollevati finché il mento supera la barra. Usa le gambe per aiutarti a salire.
Riporta il corpo alla posizione di partenza.

Rematore Alla Smith Machine Con Presa Supina