- خذ قبضة بعرض الكتف. انحني عند المرفقين. حاول أن تبقي مرفقيك في الداخل. لا تدعهم يتسعون.
- أوقف القضيب على بُعد بوصات قليلة من جبينك وامدد مرفقيك للأعلى مرة أخرى.
- كن حذرًا عند وضع القضيب في مكانه فوق الرأس. ادفع بمرفقيك للأمام بينما تحافظ على ثني مرفقيك نحو الداخل.
- ابحث عن ما يعطيك شعورا بالتمدد في ثلاثي الرؤوس عضلة الذراع. مد ذراعيك حتى تصبح قبضتك متجهة نحو السقف.
- Be careful getting the bar into place overhead. Push your elbows forward while keeping your elbows tucked in.
- Look for what feels like a stretch in your triceps. Extend your elbows until your fists are pointed at the ceiling.
