- Leg dich flach auf den Boden, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Hebe deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
- Halte diese Position.
- Halte die Langhantel mit beiden Händen und geh auf die Knie, die Füße angehoben.
- Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorne und bringe deinen Körper in eine gestreckte Position.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Halte den Ab Roller mit beiden Händen und gehe auf die Knie, die Füße angehoben und überkreuzt.
- Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, geh in die Liegestützposition und platziere die Hände direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust, wobei dein Fuß nah an deiner Hand bleibt. Wechsel schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle die Beine zügig und halte das Tempo für eine vorgegebene Zeit oder Anzahl Wiederholungen.
