- Встаньте: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки за спиной, взгляд вперёд.
- Отведите руки назад, глубоко приседайте, нагружая ноги для взрывной силы.
- Махни руками, взрывно оттолкнись вперёд, выпрями ноги в полёте, мягко приземлись на обе ноги.
- Вернитесь в исходное положение мелкими шагами.
- Быстро поочередно касайтесь земли каждой ногой.
- Убедитесь, что ступни плотно закреплены ремнями.
- Не сгибая колени, подтяните ручку к грудной клетке.
- Полностью выпрямляйте локти перед началом следующего повторения.
- Сядьте на сиденье, закрепите ноги ремнями, возьмитесь за рукоять, руки выпрямлены.
- Отталкивайся ногами, слегка откинься назад. Выполни четыре небольшие тяги, увеличивая амплитуду с каждым повторением.
- Выпрямите руки, наклонитесь вперед от бедер, согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
