- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
- 膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
- お尻を締めて、元の位置に戻す。
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
- 背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。
- 床にうつ伏せになり、腕を前方に完全に伸ばす。
- 腕・脚・胸を同時に床から持ち上げ、その姿勢をキープする。
- 腕、脚、胸をゆっくりとスタート位置に下ろす。繰り返す。
- 腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
- 肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
- 腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
- 動作を逆に行い、開始位置に戻ります。
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 13 結果