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单腿罗马尼亚硬拉
初学者
1
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
2
保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
3
收紧臀部，然后回到起始位置。
早安式
新手
1
站立，双脚比肩宽略开，膝盖微屈。双手放在头后方。
2
保持背部挺直，旋转髋部，将肩膀向地面压下；当胸部与地面平行时停止。
超人式
初学者
1
俯卧在地面上，双臂向前完全伸直。
2
同时抬起双臂、双腿和胸部离地，保持该姿势。
3
慢慢将手臂、双腿和胸部放回起始位置。重复。
Bodyweight Superman Pull
新手
1
Lie face down with arms extended straight in front of you.
2
Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
3
Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.
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