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  • 自重 スタガード・ウェイターズボウ

    バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
    片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
    後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
    伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
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