- 片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前の足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げて、お尻を後ろに引く。前脚の太もも裏に伸びを感じるか確認する。
- ストレッチを感じたら、立ち姿勢に戻るまでお尻を前に突き出す。
- バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。
- 股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
- バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。
- ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。
- バーを胸骨まで引く。
- スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。
- 腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。
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