- 调整靠背和脚踝垫至适合你身高的位置。
- 解除膝垫锁定，尽量将其向下放到底。
- 对抗阻力屈膝，然后伸膝，直到感到大腿后侧拉伸。
- 首先面向TRX吊带，双手着地进入俯卧撑姿势，双脚放入TRX脚环。
- 保持核心收紧、身体成一直线，弯曲膝盖，将脚跟靠近臀部。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 坐在器械上。调整背垫，使腿垫刚好位于膝盖上方。
- 把小腿垫调整到跟腱处。
- 双手握住两侧扶手，将身体向后推，靠在椅背上。尽量屈曲双腿，然后伸直膝盖。避免膝盖过伸。
- 坐回座椅上。双手握住两侧扶手，将身体向后推靠在椅背上。
- 脚踝背屈，脚趾朝上。
- 屈膝，将垫子向后带动；伸直膝盖时，不要让重量落回触底。
