- 在臀腿训练器上就位，或找合适的替代品，如健身球或长凳。
- 将器械调至适合你的身体：把脚踏板调到合适高度，确保双脚固定牢靠。
- 开始动作：慢慢将上半身向地面下放，同时保持躯干与双腿对齐。
- 到达身体与地面平行的最低点，或你能舒适达到的最低点后，短暂停顿。
- 在用后链肌群的力量把身体推回起始位置时，再次收紧臀部和腘绳肌。
- 仰躺在器械上，将双腿放在带垫杆下方。调整腿部，使带垫杆位于小腿肚下方。
- 抓住器械侧把手支撑身体，脚趾朝前，慢慢用双腿抬起重量。
- 在动作到达最高点时暂停，然后缓慢回到起始位置。
- 坐在器械上。调整背垫，使腿垫刚好位于膝盖上方。
- 把小腿垫调整到跟腱处。
- 双手握住两侧扶手，将身体向后推，靠在椅背上。尽量屈曲双腿，然后伸直膝盖。避免膝盖过伸。
- 坐回座椅上。双手握住两侧扶手，将身体向后推靠在椅背上。
- 脚踝背屈，脚趾朝上。
- 屈膝，将垫子向后带动；伸直膝盖时，不要让重量落回触底。
表示中 1 〜 4 / 7 結果