- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине грудной клетки.
- Поднимите штангу, пока полностью не разогнёте локти.
- Плотно поставьте ладони на пол прямо под плечами.
- Выровняйте спину, чтобы всё тело было в одной линии, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
- Используйте рукоятку. Кабели должны быть установлены на уровне плеч.
- Поднесите обе ручки к груди и убедитесь, что вы в центре кроссовера.
- Сделайте несколько шагов вперёд. Затем толкните вес вперёд.
- С этого положения одновременно сгибайте и разгибайте плечи и локти.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
表示中 1 〜 4 / 45 結果