ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط باستخدام شريط المقاومة
متوسط
1
قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
2
يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
3
ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
Band Bench Press
متوسط
1
Lie on bench with band looped behind your back.
2
Lower hands toward chest while keeping elbows at a comfortable angle.
3
Press upward and squeeze chest at the top, maintaining band tension.
Band Press Around
مبتدئ
1
Stand with band behind you and hold loop at chest height.
2
Press one arm forward and across your body in a sweeping arc.
3
Squeeze chest at full extension, then return slowly and switch sides.
