• バンド付き腕立て伏せ

  中級

  

  

  1

  バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。

  2

  このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。

  3

  まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。

• バンドベンチプレス

  中級

  

  

  1

  ベンチに仰向けになり、バンドを背中の後ろに回します。

  2

  肘を無理のない角度に保ちながら、手を胸に向かって下ろします。

  3

  上方向に押し上げ、バンドの張力を保ちながら、トップポジションで胸を収縮させます。

• バンドプレスアラウンド

  初心者

  

  

  1

  バンドを背後に回し、ループを胸の高さで持って立ちます。

  2

  片腕を前方へ、体の反対側に向かって弧を描くように押し出します。

  3

  腕を完全に伸ばした状態で胸を収縮させ、ゆっくり戻してから反対側も行います。