ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
الالتواء الروسي بالدمبل
متوسط
1
اجلس على الأرض وافلكس ركبتيك ووركيك لزاوية 90 درجة.
2
يجب أن تكون قدميك تحوم في الهواء بعيدة عن الأرض. (إذا كان هذا صعبًا، ابدأ بوضع كعبيك على الأرض)
3
قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري لتفعيل عضلات البطن الجانبية.
قطع الخشب بالدمبل
متوسط
1
قف بموقف عرض الكتفين. ابدأ بوضع الدمبل بالقرب من أحد ربلات ساقك.
2
قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري لتحفيز عضلات البطن الجانبية.
3
يمكنك تحويل قدمك الخلفية لتجنّب إنشاء عزم دوران زائد في الركبة.
وود تشوبر بالدامبل في وضع نصف ركوع
متوسط
1
خذ وضعية الجثو على الركبة الواحدة. ابدأ بوضع الدمبل بجانب ركبتك على جانب الرجل المجثوة.
2
قم بالدوران من العمود الفقري العلوي، مع الاحتفاظ بالدمبل بعيدًا عن جسمك بمرفقيك ممتدين تقريبًا.
وود تشوبر بالدامبل على الركبتين
مبتدئ
1
ابدأ في وضعية الجثو على الركبتين مع سحب شفرات الكتف للخلف.
2
يجب أن يبدأ الدمبل بجانب أحد أوراكك.
3
قم بالدوران حول العمود الفقري والرفع من الجانب، وحرك الدمبل من الورك لمحيط 180 درجة حول جسمك. يجب أن يكون الدمبل عند مستوى العينين.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
12
結果
前へ
1
2
3
次へ
