Dumbbells Obliqueエクササイズ

Giro Ruso con Mancuerna
Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas y las caderas hasta un 90 degree angle.
Tus pies deben quedar suspendidos del suelo. (Si eso es demasiado difícil, empieza con los talones en el suelo)
Gira la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
Corte de madera con mancuerna
Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Comienza con la mancuerna cerca de uno de tus cuádriceps.
Gira desde la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
Puedes girar el pie trasero para evitar generar demasiada torsión en la rodilla.
Woodchopper con mancuerna (medio arrodillado)
Colócate en posición de medio arrodillado. Comienza con la mancuerna junto a la rodilla del lado de la pierna arrodillada.
Rota la parte superior de la espalda, manteniendo la mancuerna alejada del cuerpo con los codos casi extendidos.
Woodchopper Arrodillado Con Mancuerna
Colócate de rodillas con los omóplatos retraídos.
La mancuerna debe colocarse junto a una de tus caderas.
Rota la columna y lleva la mancuerna desde la cadera, 180 degrees alrededor del cuerpo. La mancuerna debe quedar a la altura de los ojos.

Giro Ruso con Mancuerna