- Assieds-toi au sol, jambes pliées, genoux serrés et pieds légèrement surélevés du sol.
- Commencez d'un côté, assis bien droit avec le gainage activé. Saisissez la kettlebell avec les deux mains, soulevez-la du sol et faites-la passer en travers du corps vers l'autre côté, en tournant la poitrine vers le sol.
- Posez légèrement la kettlebell au sol, puis ramenez-la à travers votre corps jusqu'à la position de départ, en tournant le buste vers le sol.
- Répétez en gardant les jambes fléchies et les pieds levés pendant tout l'exercice.
- Placez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans une main et tendez le bras au‑dessus de la tête.
- En gardant les jambes tendues et le kettlebell au-dessus de la tête, abaissez le bras relâché vers le sol en tournant le corps du côté du bras levé.
- Revenez à la position de départ, basculez votre bassin vers l'avant et répétez.
- Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez le kettlebell à deux mains contre votre hanche.
- En gardant les bras tendus, balancez la kettlebell vers le haut et en travers du corps, en direction de votre épaule, jusqu'à hauteur de tête en tournant les hanches.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Debout, le kettlebell entre les jambes.
- Pliez les hanches, saisissez la kettlebell, ramenez-la à la poitrine et pivotez le torse
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