- फर्श पर बैठें, पैर मोड़े हुए, घुटने एक साथ रखें और पैरों को फर्श से थोड़े ऊपर उठाए रखें।
- एक तरफ बैठकर सीधा रहें और कोर सक्रिय रखें। दोनों हाथों से केटलबेल को फर्श से उठाकर शरीर के पार दूसरी तरफ ले जाएँ, इस दौरान अपनी छाती को फर्श की ओर घुमाएँ।
- केटलबेल को हल्के से फर्श छूकर अपने शरीर के पार वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ, अपने सीने को फर्श की ओर घुमाते हुए।
- दोहराएँ — पूरे व्यायाम के दौरान पैरों को मुड़े हुए और ऊपर उठाए रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर खड़े हों। केटलबेल को एक हाथ में पकड़ें और उसी हाथ की भुजा को सिर के ऊपर सीधा करें।
- टांगें सीधी रखते हुए और केटलबेल सिर के ऊपर बनाए रखते हुए, आराम से लटकी हुई बाजू को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ और शरीर को उठी हुई बाजू की तरफ घुमाएँ।
- शुरू की स्थिति में लौटें, कूल्हों को आगे झुकाएँ और दोहराएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से अपने कूल्हे के पास पकड़े रखें।
- हाथ सीधे रखते हुए, केटलबेल को ऊपर और शरीर के पार अपने कंधे की ओर झोंकें, कूल्हों को घुमाते हुए इसे सिर की ऊँचाई तक उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- केटलबेल को पैरों के बीच रखते हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें, उसे छाती तक खींचें और धड़ घुमाएँ
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