• Круги руками назад

  Новичок

  

  

  1

  Вытяните руки в стороны.

  2

  Вращайте руками назад небольшими кругами.

• Круговые движения руками вперёд

  Новичок

  

  

  1

  Вытяните руки в стороны.

  2

  Вращайте руками вперёд малыми кругами.

• Разведения задних дельт на кольцах

  Средний

  

  

  1

  Встаньте лицом к кольцам и возьмитесь за ручки.

  2

  Шагните вперёд, чтобы принять положение планки: руки выпрямлены, тело выровнено в одну линию от головы до пяток.

  3

  Держите руки прямыми, медленно поднимайте их в стороны, удерживая на уровне плеч. Тело должно образовать форму буквы T.