• ミニバンド・ライイング・ヒップフレクション

  初心者

  

  

  1

  足にループバンドをかけ、仰向けになります。

  2

  膝を伸ばしたまま、片脚を上に持ち上げます。

  3

  ゆっくり下ろし、左右交互にコントロールしながら行います。

• ミニバンド・シングルレッグレイズ

  初心者

  

  

  1

  足首にループバンドを巻き、支えを持って背筋を伸ばして立ちます。

  2

  膝を伸ばしたまま、片脚を前方に上げます。

  3

  ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。

• ミニバンド・スタンディングヒップフレクション

  初心者

  

  

  1

  足にループバンドをかけるか、後ろで固定します。

  2

  片方の膝を腰の高さまで引き上げます。

  3

  背中を反らさず、ゆっくり下ろします。