- 肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。
- 脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、後ろに反らずにダンベル1個を頭上へ押し上げます。
- ダンベルをゆっくり下ろし、反対の腕で繰り返します。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
- 力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
- ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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