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  • EZバー・アップライトロウ

    肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。

  • ダンベル・オルタネーティングZプレス

    脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ちます。
    体幹を引き締め、後ろに反らずにダンベル1個を頭上へ押し上げます。
    ダンベルをゆっくり下ろし、反対の腕で繰り返します。
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