ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
إطالة الترابيس — التنويعة الأولى
مبتدئ
1
وقف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بنفس عرض الكتفين.
2
ضع يدك اليسرى على رأسك واسحب بلطف رأسك نحو كتفك الأيسر. ثم عد إلى النقطة الوسطى.
3
كرر الحركة، باستخدام يدك اليمنى لسحبها نحو كتفك الأيمن.
إطالة الترابيز — المتغير الثاني
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع قدميك على بُعد عرض الكتف.
2
أبق صدرك متجهًا إلى الأمام، ثم قم بتوجيه رأسك 90 درجة إلى اليسار. بعد ذلك، عد إلى الوضع الأوسط.
3
كرر ذلك، مع تحريك رأسك في الاتجاه الآخر.
تمدد العضلة شبه المنحرفة — التنويع الثالث
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع فصل قدميك على عرض الكتف.
2
أمِل رأسك إلى الأمام، مقرباً ذقنك إلى صدرك.
3
ستشعر بالتمدد عبر رقبتك.
