- دست چپ خود را بالای سرتان بلند کرده و از مچ دست خم شوید تا دست شما روی بالای پشتتان قرار گیرد.
- با دست مقابل به آرامی فشاری به آرنج اعمال کنید.
- چند ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با دست دیگر تکرار کنید.
- یک نوار را به گونهای نگه دارید که به خط فقرات شما برخورد کند. از بالای آن با دست راست و از پایین آن با دست چپ خود نگه دارید.
- با نگه داشتن بالای تسمه در جای خود، بر روی نوار بکشید.
- چند ثانیه این حالت کشیده را حفظ کنید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
- بازوی چپ خود را خم کنید تا دستتان به شانه برسد و آرنج خود را با دست مقابل بگیرید.
- به آرامی روی آرنجتان فشار بیاورید تا با سرتان برابر برود.
- چند ثانیه این حرکت کششی را حفظ کنید و سپس آن را با دست دیگر تکرار کنید.
