- Sırtüstü yere uzanın, omurganız nötr pozisyonda olsun. Kollarınızı uzatın; yumruklarınız tavana bakacak şekilde.
- Karın kaslarınızı kasarak mekik çekin. Tüm tekrar boyunca tavana uzanmaya devam edin.
- Başlamak için sırtüstü düz uzanın; ayaklar yere düz bassın ve dizleriniz bükülü olsun.
- Dambılı köprücük kemiğinizin üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınız yerden birkaç inç kalkana kadar üst gövdenizi yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri inin, ancak tekrarlar arasında tamamen yere temas etmeyin.
- Sırtüstü yere düz uzanın ve bir dambılı elinize alın. Ayak tabanlarınızı ve dambılı tavana bakacak şekilde yönlendirin.
- Dambılla ayaklarına uzan, sonra sırtını tekrar yere indir.
