ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kettlebell Omuz Silkme
Yeni başlayan
1
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Her elinizde bir kettlebell olacak şekilde yanlarınızda tutun.
2
Kollarınızı düz tutarken omuzlarınızı yukarı kaldırın.
3
Omuzlarını tekrar aşağı indir, istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Kettlebell Silverback Omuz Silkme
Başlangıç
1
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, her iki elinizde birer kettlebell yanlarınızda tutun ve öne doğru eğilin.
2
Kollarınızı düz tutarken omuzlarınızı geriye çekin.
3
Omuzları tekrar aşağı indir, istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Kettlebell Ayakta Çekiş
Başlangıç
1
Her iki eliniz avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
2
Dirseklerini doğrudan tavana doğru çek. Barı çene hizasına veya biraz yukarıya getirmeyi hedefle.
