• Шраги с гирей

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте, ноги на ширине бедер. Держите по гире в каждой руке вдоль тела.

  2

  Поднимите плечи вверх, держите руки прямыми.

  3

  Опустите плечи обратно и повторите нужное количество раз.

• Шраги с гирей Silverback

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте, ноги на ширине бедер, держите по гире в каждой руке вдоль тела и наклонитесь вперёд.

  2

  Отведите плечи назад, держа руки прямыми.

  3

  Опустите плечи обратно вниз, повторите нужное количество раз.

• Тяга гирей к подбородку

  Новичок

  

  

  1

  Возьмитесь обеими руками сверху, примерно на ширине плеч.

  2

  Тяни локти прямо вверх к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.