- 背筋を伸ばして座り、手のひらを下に向けた状態で、片手にダンベルを持ちます。
- 手首を安定させ、肘を体側に寄せたまま、ダンベルを肩に向かってカールする。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと完全に伸ばし切るまで下ろします。
- 肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。肘を体側に寄せたまま曲げます。肘が外に開かないようにしましょう。
- 前腕が上腕二頭筋に押し付けられるまでカールします。その後、各レップの最下点で肘を完全に伸ばします。
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