- Impugna i manubri con una presa prona (palmo rivolto verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio con presa senza pollice se risulta più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Cerca di non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno.
- Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.
- Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.
- Afferra due manubri con presa prona e appoggia gli avambracci sulle ginocchia.
- Fletti completamente i polsi, poi estendili.
- Afferra un manubrio in ogni mano, con le braccia dritte lungo i fianchi.
- Cammina in avanti mantenendo la schiena dritta.
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