- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けて立つ。安定性を高めるため、足を前後にずらす。
- 肘を90度に曲げ、手のひらを下に向けて構える。手首を屈曲・伸展させる。
- ケトルベルを両手で骨盤の前に持ち、前腕が内側を向くようにまっすぐ立つ。
- 手首を手の甲側に反らし、完全に伸びきるまで保持する。
- 元の位置まで戻し、繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最下部までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後に開いて、より安定した土台を作る。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。前後に足をずらして、安定した姿勢を保つ。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
