- Fixez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée (un pied devant, un pied derrière) pour améliorer votre base d'appui.
- Placez la paume vers le bas. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Saisissez une barre en pronation et posez vos avant-bras sur un banc.
- Laissez vos poignets se fléchir complètement, puis redressez-les.
- Saisissez deux haltères en prise en pronation et posez vos avant-bras sur un banc.
- Laissez vos poignets se fléchir complètement, puis étendez-les.
- Saisissez deux kettlebells avec une prise en pronation et posez vos avant-bras sur un banc.
- Laissez vos poignets se fléchir complètement, puis étendez-les.
