- ベンチの横に横たわり、腕の裏をベンチの縁に当てる。腰は床に向けて低く保つ。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ケーブルに向かって立ち、手のひらを下に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに当てて体を安定させます。
- 前腕の上部が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
- 手首を上に反らし、前腕伸筋を十分に収縮させます。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
- ケーブルマシンに背を向けます。より安定するよう、足を前後にずらして立ちます。
- 手のひらを下に向け、カールするように前傾します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立った姿勢に戻ります。
- 前腕をベンチに乗せる。
- ダンベルを持ち、手首をニュートラルにして手のひらを下に向ける。
