- Arrodíllate junto a un banco y coloca el brazo que quieres movilizar sobre él, con la palma hacia abajo.
- Coloca una pelota de masaje en la parte superior del antebrazo y muévela con una presión suave.
- Encuentra el punto correcto/dolorido.
- Puedes mover la muñeca en varias direcciones para movilizar los músculos extensores.
- Eleva un brazo manteniendo el hombro relajado.
- Sujeta el dorso de la mano con la otra y flexiona pasivamente la muñeca.
- Deberías notar un estiramiento en la parte superior del brazo.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta una pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Lleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y bájala con control.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta la barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros, codos apoyados en la almohadilla.
- Lleva la barra Z hacia la barbilla, mantén los codos estables.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
