初心者向け筋肥大ルーティン（全身）

バーベルスクワット

大腿四頭筋

3 × 6-10

ダンベルサイドレイズ

肩

3 × 6-10

ダンベルカール

二頭筋

2 × 4-8

ダンベル・オーバーヘッド・エクステンション

上腕三頭筋

2 × 6-10

レッグカール（マシン）

ハムストリングス

2 × 4-8