初心者向けダンベルルーティン

自宅にダンベルが数個しかない？問題なし。このルーティンでカバーします。

初心者2 days / week25–35 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · Beginner's Dumbbell Routine - Day 1

4 exercises · About 30 min

ダンベルベンチプレス

胸筋

3 × 8-12

ワンアームダンベルロー

広背筋

3 × 8-12

ダンベル・ルーマニアンデッドリフト

お尻

3 × 8-12

ダンベル・ゴブレットスクワット（かかと上げ）

お尻

3 × 8-12

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

ダンベル

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

ダンベル